Materiał edukacyjny / Talerz i Hantle
Dlaczego Twój mózg sabotuje Twoje wyniki. I jak to zmienić.
Trenujesz. Jesz w miarę porządnie. Efekty nie przychodzą.
Powód nie leży w odżywianiu ani w planie treningowym. Twój mózg i hormony grają przeciwko Tobie przez 5 z 7 dni w tygodniu. I nie masz pojęcia skąd to się bierze.
Konsultacja u neurologa: 300 PLN za godzinę. Ten materiał: 99 PLN, masz na zawsze. 99% trenerów nie dotyka tego co się dzieje w mózgu, a to właśnie mózg decyduje czy się objesz, odpuścisz trening albo nie zaśniesz.
Dostęp natychmiastowy • Brak subskrypcji
Co tracisz każdy tydzień
Od poniedziałku do czwartku robisz wszystko dobrze. Trening, makro, sen. A potem piątkowy wieczór resetuje Twoją neurochemię na 5 dni. Pracujesz na pełen gaz przez 2 dni w tygodniu, a przez 5 działasz na połowie mocy. I nie łączysz tego z weekendem, bo nikt Ci nie powiedział jak to działa.
Poniedziałek
Testosteron niższy o 20-30% po weekendzie. Sygnał anaboliczny za słaby. Trenujesz, ale mięśni nie budujesz. Każdy taki poniedziałek to wysiłek wyrzucony w błoto.
Wtorek / środa
Kortyzol po słabej nocy trzyma się 14 godzin. Kora przedczołowa dostaje mniej krwi. Automatycznie wybierasz gorsze jedzenie, odkładasz trening. Myślisz że to "słaba wola".
Czwartek / piątek
Skok dopaminy po alkoholu jest 5-10x wyższy niż przy naturalnych nagrodach. Przez 3-5 dni trening nie daje satysfakcji. Motywacja spada. Nie wiesz czemu.
Weekend
Dopamina ledwo wróciła do normy, testosteron zaczął się odbudowywać, a Ty wchodzisz w kolejny piątek. Organizm nigdy nie wraca do pełni. Przez 6 miesięcy trenujesz jak ktoś kto zaczął tydzień temu, bo biologia co tydzień się resetuje.
260 dni w roku na obniżonej dopaminie.
Testosteron 15-30% niżej niż mógłby być.
I zero świadomości że to się dzieje.
Każdy tydzień bez tego kosztuje Cię więcej niż 99 zł. Kosztuje Cię treningi które nie budują mięśni, wieczory w których zamawiasz pizzę zamiast trzymać plan, i poranki w których nie masz energii na nic. Różnica między wiedzieć a nie wiedzieć to 99 zł. Różnica w efektach to pół roku postępów.
Co się zmieni w Twoim organizmie
Twoja dopamina przestaje sabotować Twoje poniedziałki
Dopamina nie jest hormonem przyjemności, tylko hormonem oczekiwania. Wydziela się zanim dostaniesz nagrodę. Mózg uczy się przewidywać co daje szybki skok i zaczyna Cię tam popychać zanim zdążysz pomyśleć.
Volkow et al. (2017, Nature Reviews Neuroscience): dopamina bazowa spada o 40-60% po intensywnym weekendzie. Belujon i Grace (2017): obniżona dopamina bazowa = chroniczny brak motywacji i anhedonia. To czysta neurochemia po weekendzie, nie żadne lenistwo.
Po imprezie mózg jest w niedoborze przez 3-5 dni. Stąd poniedziałkowy brak energii i scrollowanie wieczorami. Nie łączysz tego z weekendem, bo nie wiesz że tak działa dopamina.
Efekt którego się nie spodziewasz
Scrollowanie 30 minut przed snem podnosi próg nagrody. Następnego dnia trening dosłownie nie daje tej samej satysfakcji. Układ nagrody jest przestymulowany przez telefon, nie przez alkohol.
Przestajesz budzić się zmęczony mimo 8 godzin snu
Kortyzol po słabej nocy pozostaje podwyższony przez 12-14 godzin. Przez ten czas kora przedczołowa działa na niższych obrotach. Gorsze decyzje żywieniowe, mniejsza motywacja, wyższy próg bólu przy wysiłku.
Alkohol blokuje fazę REM. Możesz przespać 8 godzin po imprezie i wstać bez regeneracji. Stąd poniedziałkowy zombie tryb. Kortyzol nie skoczył rano jak powinien, a potem jest za wysoki przez resztę dnia.
Kawa zaraz po wstaniu blokuje Twoje przebudzenie
Receptor adenozynowy potrzebuje 60-90 minut na reset. Kawa rano blokuje poranną odpowiedź kortyzolową, który miał Cię obudzić. Dlatego bez kawy nie możesz funkcjonować. Uzależniłeś się od zewnętrznego bodźca.
Twoje treningi zaczynają dawać efekty, które powinny dawać od dawna
Jednorazowa duża dawka alkoholu obniża testosteron o 20-30% przez 48-96 godzin. Alkohol podnosi estradiol i bezpośrednio hamuje syntezę przez inhibicję enzymu 17-beta-HSD.
U mężczyzn, którzy regularnie imprezują, baseline testosteronu jest średnio o 15% niższy niż u tych, którzy tego nie robią. W tym samym wieku. To różnica między "OK" a "dobrze" we wszystkim. Sylwetka, energia, nastrój.
Cynk 30mg + B1 100mg. To nie marketing suplementów.
Alkohol blokuje wchłanianie cynku i przyspiesza wydalanie. B1 przyspiesza metabolizm aldehydu octowego, metabolitu który powoduje kaca. Czas odbudowy testosteronu: z 4 dni do 2.
Liczby, które ignorujesz
na obniżonej dopaminie, jeśli imprezujesz co weekend. 260 dni bez pełnej motywacji, energii, ostrości.
na testosteronie 20-30% niżej niż powinien być. Wysiłek ten sam, efekty o połowę gorsze.
po każdej słabej nocy. Kortyzol trzyma się 14 godzin. Przez ten czas zamawiasz pizzę zamiast trzymać plan.
trenujesz jak ktoś, kto zaczął tydzień temu. Bo biologia co tydzień się resetuje, a Ty nie wiesz dlaczego.
Każdy tydzień bez zrozumienia swojej neurochemii = kolejny tydzień walki z własnym mózgiem.
Za 99 zł przestajesz walczyć z biologią i zaczynasz z nią współpracować. Albo za darmo powtórzysz ten cykl przez kolejne pół roku.
Dla kogo
Szukasz kolejnego planu treningowego albo gotowego jadłospisu. To jest o tym, dlaczego żaden plan nie działa, dopóki nie naprawisz tego co się dzieje w Twoim organizmie od poniedziałku do piątku.
Dostęp natychmiast.
Materiał w Notion. Jednorazowo, bez subskrypcji, bezterminowo.
99 zł. Konsultacja u neurologa kosztuje 300 zł za godzinę. Ten materiał masz na zawsze.
Pytania
Dostęp natychmiastowy
Za 99 zł zrozumiesz dlaczego Twoje treningi dają połowę efektów i co konkretnie zmienić, żeby przestały. Neurologia i endokrynologia przetłumaczona na język faceta który trenuje i imprezuje, nie na język podręcznika.
Dostęp natychmiastowy. Płacisz raz, masz bezterminowo. Notion - otwierasz na telefonie lub komputerze. Zero subskrypcji.
Chcesz pełen system, który łączy jedzenie, trening, sen, regenerację i weekendy w jedno? Sprawdź BAZA (299 zł) - fundament, na którym wszystko inne zaczyna działać.
Masz pytania? Napisz JAZDA w DM na @hantleitalerz.
Chcesz Współpracę 1:1? forma.talerzihantle.com
Neurobiologia Formy pokaże mechanizm który stoi za Twoim stanem.
Diagnostyka pokaże CO konkretnie ruszyć w Twoim przypadku. 3 minuty, bezpłatna, Michał czyta sam.
Zrób diagnostykę →